کنترل استرس با مثبت‌اندیشی
کنترل استرس با مثبت‌اندیشی
کنترل استرس با مثبت‌اندیشی چگونه مکن است؟ چگونه می‌توانیم مثبت‌اندیشی را یاد‌بگیریم؟ آیا این فراگیری، به ما كمك می كند كه استرس‌های مختلف را كنترل كنیم؟
معمولا در مورد آنچه پیرامون‌مان اتفاق می‌افتد، تفسیرهای گوناگونی داریم. این تفسیرها می‌تواند به شكل مخرب و ویرانگر باشد كه در این صورت باعث ایجاد ناخوشایندی و ناتوانی در افكار و رفتار ما شده و امكان یك زندگی سالم ومناسب را از ما سلب می‌كند. در حالی كه با تفسیر معقول و غیرشتابزده مسایل (به گونه‌ای كه به خودمان فرصت ارزیابی همه جانبه مسئله را بدهیم) با وجود همه گرفتاری های روزمره، می‌توانیم در نهایت زندگی موفقی داشته باشیم. اگرچه در آغاز ماجرا، همه چیز ناامیدكننده و غم‌انگیز بنظر بیاید.
درگیری در الگوهای فکری مخرّب
اگر شما به این مسئله شك كرده‌اید كه آیا در الگوهای فكری مخرب، گیر افتاده‌اید یا نه، می‌توانید این سوال را از خود بپرسید كه براستی این گونه اندیشیدن، چه سودی برای شما درپی دارد. و اما اگر این روش برخورد با مسایل هیچ سودی برای شما ندارد، پس بدانید كه با بكارگیری این نوع الگوها، شما بدترین دشمن برای خود هستید.
آیا واقعا شما می‌خواهید فردی باشید كه معمولا باید به زور او را وادار به كاری كرد و خودش قدرت شناخت مسایل و تصمیم‌گیری مناسب ندارد؟ اگر این چنین نیست، شما می‌توانید با توجه به موارد زیر، از این وضعیت خارج شوید؟
شناخت عقاید ویرانگر
اول از همه عقاید ویرانگر را كه به طور مرتب با خود تكرار می‌كنید بشناسید. سپس، تلاش كنید عقاید درستی را جایگزین آنها كنید تا به شما كمك كند در زندگی رشد و پیشرفت داشته باشید.
برای آشنایی با این نوع افكار و رفتار، مثال هایی در هر دو بعد، افكار منفی و مثبت اندیشی در همان مورد را دنبال می كنیم:
نگاه به زندگی
- افكار منفی: زندگی نیازی به شور و عشق ندارد و برای انجام هر كاری تنها موافقت دیگران كافی است.
- مثبت آن: من بر احترام‌گذاری به “خود” خودم و عشق ورزیدن به هرچیزی كه شوری را در من برمی‌انگیزد، تاكید دارم.
کنترل احساسات
- منفی: من نمی‌توانم به احساساتم كمك كنم، چون هیچ كنترلی بر آنها ندارم.
- مثبت آن: من بر احساساتم كنترل زیادی دارم و تمرین می‌كنم به خودم در این مورد راست بگویم.
شادی
- منفی: شادی و خوشحالی ره‌آورد كم تحركی، راحتی، بی خیالی و عدم فعالیت است.
- مثبت آن: افراد وقتی خیلی شاد هستند كه فعال و مجذوب ایجاد خلاقیت‌اند و یا اینكه خود را وقف دیگران می‌كنند.
برخورد با مشکلات
- منفی: من به كسانی نیاز دارم كه بزرگتر و باقدرت‌تر هستند و می‌توانند از من مراقبت كرده و به من كمك كنند.
- مثبت آن: اینكه من برپاهای خودم به ایستم و به توانایی‌هایم برای رویایی با مشكلات زندگی اطمینان كنم، خیلی بهتر است.
نظر دیگران
- منفی: من نیازدارم كه دیگران مرا فردی شایسته، باهوش، موفق و قابل احترام بدانند.
- مثبت آن: من تلاش می‌كنم كارهایم را انجام دهم حتی اگر نتوانم بهترین باشم. من خودم را با همه محدودیت هایم می‌پذیرم.
تجربه بد
- منفی: من نمی‌توانم به خاطر كارهای بدی كه كرده‌ام خودم را ببخشم.
- مثبت آن: من از هر آنچه تاكنون برایم اتفاق افتاده، درس می‌گیرم و تلاش می‌كنم تجربیاتم را به گونه‌ای به كار گیرم كه بهتر مرا با زندگی‌ام در آینده، هماهنگ كند.
عوامل خارجی
- منفی: ناخوشایندی من به عوامل سطحی و خارجی وابسته است كه از سوی افراد و اساسا حوادث بوجود‌آمده، به من تحمیل شده است.
- مثبت آن: من می‌پذیرم كه بیشترین ناخوشایندی ها معمولا نتیجه رفتار و ادامه عكس‌العمل های خود فرد است تا اینكه به برخوردهای دیگران مربوط باشد.
تجربیات گذشته
- منفی: هر چیزی را كه من و زندگی‌ام را تحت تاثیر قرار داده است را تا پایان عمر، با قدرت دنبال خواهم كرد.
- مثبت آن: من سعی می‌كنم از تجربیات قبلی خود درس بگیرم اما درصورتی كه ضروری نباشد. با آنها خود را كنترل نمی‌كنم و به طور مداوم رفتارم را زیر ذره‌بین قرار نمی‌دهم.
عکس‌العمل دیگران
- منفی: آنچه دیگران انجام می‌دهند برای من خیلی مهم است و من باید همواره تلاش كنم كه آنها در جهت آنچه من می‌خواهم حركت كنند.
- مثبت آن: اگر دیگران در برابر خواست های من به طور مداوم كوتاه می‌آیند. این به دلیل درستی تصمیمات و خواست های من نیست. بلكه ممكن است برخی فشارها آنها را وادار به نشان‌دادن چنین عكس‌العمل‌هایی كند.
مشكلات زندگی
- منفی: اجتناب از رویارویی با مشكلات زندگی و مسئولیت های مختلف آسانتر از رویارویی مستقیم با آنهاست.
- مثبت آن: در یك مسیر طولانی، آسانترین راه معمولا سخت‌ترین آنهاست. تنها راه‌حل مشكلات سخت، رویایی با آنها و تلاش عملی برای حل این مسایل است.
نگرانی
- افكار منفی: وقتی احساس می‌كنم كاری خطرناك است، باید به شدت در مورد آن نگران باشم.
- مثبت آن: در صورتی می‌توانیم كاری را به بهترین وجه انجام دهیم كه تلاش كنیم آن را در حد امكان بدون آسیب و یا با آسیب پذیری كمتر و به صورت قابل كنترل دنبال كنیم. اگر این كار امكان‌پذیر باشد بعد از آن می‌توانیم هوشیارانه و بدون اتلاف انرژی، نگرانی ها را متوقف كنیم.
شرایط محیطی
- منفی: این خیلی وحشتناك است كه كارها آن گونه كه من می‌خواهم پیش نروند.
- مثبت آن: سعی می‌كنم شرایط محیطی را به گونه‌ای تغییر دهم یا تحت كنترل درآورم كه رضایت بیشتری در من ایجاد شود.به این ترتیب، وقتی موقعیت‌ام را بخوبی بشناسم و آن را بپذیرم، می‌توانم از بروز مسایلی كه بنظرم وحشتناك هستند، جلوگیری كنم.
اینها و صدها مثال دیگر در زندگی هر روز ما رخ می دهند. نوع نگاه ما ( مثبت یا منفی) تعیین کننده اثر آنها در زندگی، تحصیل، اشتغال، ازدواج و… می باشند. برخی مسائل را باید بپذیریم و برخی را باید تغییر دهیم. فراموش نکنید که “خلاف جهت جریان آب شنا کردن” همواره گزاره منفی نیست. ماهی قزل‌آلا برای آنکه تخم ریزی کند باید خلاف جهت رودخانه را شنا کند تا موفق به بقای نسل خود شود.
کنترل استرس با مثبت‌اندیشی
کنترل استرس با شناخت افکار منفی و تصحیح آنها و جایگزین کردن آنها با افکار مثبت، بدین معنی نیست که شما بر روی تمام زشتی‌ها، کمبودها و نقاط ضعف خود به گونه‌ای سهل‌انگارانه سرپوش گذارید و آنها را توجیه نمایید. بلکه شناخت دقیق عوامل و ریشه‌های منفی‌نگری، جزو لاینفک مثبت اندیشی می‌باشد. امیدواریم با نگاه مثبت بتوانید راه درست را برای فتح قله‌های موفقیت در پیش گیرید.